Dolori al ginocchio:i consigli per stare meglio
Quante volte vi è capitato di dover rinunciare a una camminata in montagna o di dover interrompere i vostri allenamenti per un fastidioso dolore al ginocchio? Non è certamente un sintomo da sottovalutare, ma con i giusti esercizi potrete imparare a dosare i carichi e alleviare così l’articolazione del ginocchio.
Vediamo insieme i consigli di Emanuele, istruttore delle palestre Benessere Globale.
Perché fare degli esercizi specifici
Gli esercizi per alleviare i dolori al ginocchio sono pensati, da un lato per chi, a seguito di un infortunio, deve iniziare un percorso di ripristino funzionale e, dall’altro, per coloro che invece vogliono migliorare le prestazioni in termini di performance e quindi fare un percorso di crescita.
In entrambi i casi è fondamentale eseguire gli esercizi in sicurezza per non creare problemi ulteriori all’articolazione. Un’attenzione particolare va inoltre riservata alle proprie esigenze e sensazioni. Per questo i diversi esercizi devono essere calibrati a seconda della persona e dell’obiettivo ed è sempre consigliato l’affiancamento di personal trainer.
Approccio all’allenamento per affrontare il dolore al ginocchio
Con questo obiettivo è quindi necessario seguire un approccio personalizzato che miri ad un obiettivo specifico attraverso una soluzione specifica pensata su misura per la persona. Due punti sono quindi da tenere a mente: autoreferenzialità delle persone che devono prestare attenzione alle proprie sensazioni durante gli allenamenti e la buona capacità tecnica e di osservazione dell’istruttore. A queste accortezze si aggiunge il concetto di tensigrità di Myers che pensa il corpo come una tenso – struttura nella quale i carichi interni non sono sulle articolazioni ma sui muscoli e sui tendini.
Tipologia di esercizi
Tra i diversi tipi di esercizi che si possono fare in caso di dolore al ginocchio, ci sono gli affondi o gli esercizi alla pressa. Nel primo caso sono coinvolti principalmente i muscoli delle gambe e dei glutei ed è fondamentale la correttezza della postura durante l’esecuzione.
Si parte in posizione eretta, poi si fa un passo in avanti o indietro con una gamba, piegando entrambe le ginocchia fino a formare un angolo di 90 gradi, mantenendo il busto dritto.
Nel caso invece della pressa si esegue un movimento di spinta delle gambe contro una piattaforma inclinata o orizzontale. Durante l’esercizio, si spinge la piattaforma con i piedi, estendendo le gambe, e poi si ritorna lentamente alla posizione iniziale piegando le ginocchia, mantenendo il controllo del movimento.
L’esecuzione degli esercizi proposti sono sicuri ed efficaci solo seguendo attentamente le indicazioni descritte nel video sul nostro canale YouTube.
Le nostre sedi
Sede di Borgo Roma
Via Argenta, 8 Verona
Sede di Borgo Milano
Via Andrea Doria, 1
Tel: 045 5117989
Email: info@benessereglobale.online
Sede di Borgo Trento
Via Rovereto, 20 Verona
Tel: 045 8345944
Email: info@benessereglobale.online