Il primo esercizio che vi consigliamo consiste nel rilascio della fascia plantare utilizzando lo strumento del rullo, ma eseguibile anche con una semplice pallina da tennis.

Massaggiate la pianta del piede, con movimenti non troppo veloci dando un po’ di carico agli arti inferiori, per dare modo ai tessuti di rilasciare i liquidi. Se ci sono dei punti particolarmente doloranti soffermatevi su questi.

Il secondo passo è la spremitura del sangue a partire del polpaccio, una procedura consigliata prima di iniziare gli esercizi che prevedono il rinforzo delle gambe. L’esercizio da eseguire in questo caso prevede di posizionarsi in piedi, appoggiati ad un supporto per migliorare la stabilità, ed alzarsi sulle punte dei piedi e riappoggiare poi i talloni a terra.

Quando si allenano le gambe, un altro consiglio è quello di non eseguire esercizi troppo statici per non creare eccessiva pressione a livello dei capillari delle cosce. Alternate nel vostro allenamento esercizi di potenziamento gambe, come gli affondi in movimento, con esercizi che potenziano per esempio braccia e spalle.