Possiamo individuare 5 aspetti caratterizzanti di questo allenamento. Tre di essi riguardano la sfera del corpo e del fisico:

1. Forza: il cross training allena la forza muscolare e la coordinazione, utile a prevenire infortuni;
2. Aspetto metabolico: migliora la sfera cardiovascolare attraverso esercizi come la corsa o ad alto impatto aerobico;
3. Flessibilità articolare: gli esercizi sono eseguiti con cura nei movimenti ed è sempre prevista una parte di stretching finale.

Gli altri due aspetti, invece, agiscono sulla parte psicologica e sociale:

1. Diversificazione: il corso propone diverse tipologie di esercizi che abbattono la monotonia e la noia;
2. Relazioni tra i partecipanti: spesso gli esercizi vengono svolti a coppie, questo crea un clima disteso e amichevole