Allenamento Glutei: come attivarli
Quando parliamo di glutei facciamo riferimento a tre muscoli specifici: il grande, il medio e il piccolo gluteo che, insieme, costituiscono i muscoli glutei dell’anca partendo dal bacino e inserendosi sul femore.
La loro azione è quella di muovere o stabilizzare il bacino oppure di mobilizzare il femore. Importanti soprattutto per la loro funzione posturale, è necessario però allenarli in modo corretto, per prevenire problematiche di sovraccarico a livello di colonna vertebrale.
Vediamo insieme i punti principali dell’allenamento dei glutei.
Le azioni dei glutei ed alcuni esercizi di attivazione
Le funzioni dei muscoli glutei sono principalmente tre:
- Estensione d’anca: allontanamento del femore dall’addome, ne è un esempio il movimento semplice del salire le scale;
- Rotazione esterna dell’anca: ruotare il femore verso l’esterno, movimento molto frequente tra i giocatori di calcio;
- Abduzione d’anca: nell’allontanamento del femore dalla linea mediana.
Tra gli esercizi più comuni per attivare le funzionalità dei muscoli glutei ci sono: box squat, overhead squat, slanci posteriori in quadrupedia, ponte per glutei, clamshell, crab walking.
Attenzione agli errori comuni
Quando si allenano i muscoli dei glutei spesso si dimentica una cosa essenziale: la concentrazione sul muscolo target, i glutei appunto. Mantenere il focus sul muscolo permetterà di azionare l’allenamento in modo corretto e sentire l’effettivo lavoro sul gluteo.
Per fare questo è necessario seguire con attenzione le procedure di conduzione dei diversi esercizi, aiutandosi anche con attrezzi appositi come l’elastico.
Tra gli altri errori comuni durante l’allenamento dei glutei vi è anche la scorretta postura, che non garantisce la funzionalità dell’esercizio.
CORsO DI GAG A verona
Un corso che spesso è presente nelle Palestre per lavorare sul gluteo in modo specifico è il corso di GAG. Si tratta di un allenamento specifico per rafforzare e tonificare i muscoli del gluteo, delle gambe e dell’addome (da qui l’acronimo GAG).
Di norma durante la lezione si utilizzano pesi liberi, bilancieri e attrezzi specifici per aumentare la resistenza e stimolare il metabolismo.
Nelle Palestre Benessere Globale a Verona viene proposto questo tipo di corso, contattateci per maggiori informazioni.
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