Riprendere ad allenarsi: 6 utili consigli per non sbagliare

Riprendere l’allenamento: 6 consigli per una ripresa al top!

Riprendere gli allenamenti, indipendentemente da quanto tempo si è rimasti fermi, può essere difficile, sia per il nostro corpo che, per la nostra mente. La routine e la costanza giocano un ruolo fondamentale nell’allenamento in palestra, ma ci sono altri fattori per noi essenziali per una corretta e sana ripresa dell’attività fisica.

Vogliamo quindi darvi i nostri 6 consigli su come ricominciare al meglio il vostro allenamento!

1. Ascoltarsi

Prima di tutto è importante ascoltare profondamente il proprio corpo alla fine dell’allenamento.

È fondamentale che la sensazione di fine allenamento sia positiva, un senso di piacere e adeguatezza. Questo vi permetterà di ricominciare con la giusta motivazione e senza affaticamenti fisici e mentali.

2. Progressione dei carichi

Fate attenzione alla progressione carichi, sia muscolari che cardio vascolari.

Un corretto dosaggio dei carichi in fase di ripresa vi aiuterà a mantenere una costante progressione nel vostro allenamento che deve sempre essere in sintonia con le sensazioni. L’ideale per non rischiare affaticamenti articolari, ma lavorare correttamente a livello muscolare, è quello di settore i pesi dei vari attrezzi non al massimo delle proprie possibilità, ma su un 70%.

Al contrario, se si riprende l’allenamento esagerando con i carichi, si arriva alla fine molto stanchi fisicamente, alimentando così una sensazione negativa che renderà il vostro allenamento faticoso e poco stimolante, ripercuotendosi anche sul benessere emotivo e mentale.

3. Attenzione alla tecnica

All’inizio della vostra ripresa prendetevi del tempo per concentrarvi sulla tecnica di esecuzione dei diversi esercizi. Eseguendo gli esercizi non al massimo delle vostre capacità, potrete riprendere gradualmente senza forzare troppo il vostro corpo e, allo stesso tempo, migliorare le vostre prestazioni concentrandovi sui singoli esercizi con più meticolosità.

4. Combattere la noia

Variare attività ed esercizi è un altro ottimo modo per una ripresa ottimale.

Altra grande nemica degli allenamenti è infatti la noia che, al pari della fatica, accentuerà sensazioni negative senza darvi il giusto entusiasmo e stimolo per riprendere la costanza nel vostro percorso di allenamento.

5. Ragionate per obiettivi a lungo termine

Pensare di raggiungere i propri propositi in poco tempo, dopo una pausa dagli allenamenti, è controproducente. Vi indurrà a maggiorare il carico dell’allenamento senza tenere in considerazione le esigenze e le forze del vostro corpo, tornando quindi sempre ad alimentare quella sensazione negativa che vi porterà ad allontanarvi dall’attività sportiva.

6. La giusta motivazione

Affidatevi alle consulenze dei nostri trainer, saranno sempre a vostra disposizione per consigliarvi il migliore piano di ripresa nel vostro allenamento, accompagnandovi in questa fase delicata, ma necessaria. Sapranno inoltre motivarvi nei momenti neri e trovare nuovi esercizi per combattere la noia.

Buona ripresa a tutti!

Potete ascoltare i nostri consigli nel video pubblicato sul canale YouTube:

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