MUSCOLI PROFONDI E ALLENAMENTO CORE: ECCO PERCHÉ SONO COSÌ IMPORTANTI

Quando si pensa all’allenamento in palestra, spesso ci si concentra sui muscoli visibili. D’altronde tutti desiderano addominali scolpiti, deltoidi possenti o glutei tonici! Ma un ruolo fondamentale per l’equilibrio del corpo deriva dalla muscolatura che non si vede allo specchio: i muscoli profondi, o posturali.

Come funzionano i muscoli del corpo

Nel nostro corpo esistono due tipi di muscolatura. Da una parte abbiamo la muscolatura locale (muscoli profondi, posturali) dall’altra c’è invece la cosiddetta muscolatura globale, costituita dai muscoli dinamici e superficiali.

I muscoli profondi si attivano prima di ogni movimento del corpo per stabilizzarlo. Se però i muscoli profondi sono deboli o poco efficienti, i muscoli più forti si assumono questo incarico, rischiando di sovraccaricarsi.

Tra i muscoli profondi rivestono una particolare importanza i muscoli core,responsabili della stabilizzazione della parte “centrale” del corpo: colonna vertebrale, bacino, tratto lombare. Se immaginiamo il nostro corpo come un palazzo, i muscoli core sarebbero le fondamenta e i pilastri, gli elementi che mantengono in piedi tutta la struttura. Ecco perché questi muscoli sono fondamentali sia per le persone che praticano regimi di allenamento più intensi, sia per chi ha uno stile di vita poco attivo ma vuole curare il benessere complessivo del corpo ed eliminare qualche fastidioso doloretto.

I muscoli core

I muscoli core, parte del sistema muscolare profondo, sono situati nel tronco e formano una struttura a forma di botte per stabilizzare la parte centrale del corpo. I quattro muscoli core più importanti sono:

• Il diaframma, nella parte superiore del tronco
• Il pavimento pelvico, che riveste il bacino e la parte inferiore
• Il muscolo multifido, situato sulla schiena presso la colonna vertebrale
• Il muscolo addominale trasverso, che crea una fascia di rivestimento attorno alla vita nella parte anteriore

I muscoli core agiscono secondo il principio della co-contrazione, ovvero la contrazione di uno di essi provoca la contrazione automatica anche degli altri.

Nei soggetti muscolarmente sani la contrazione avviene una frazione di secondo prima di eseguire qualsiasi movimento con il busto o con gli arti, quindi prima che entrino in azione i muscoli superficiali.

L’attenzione posturale nell’allenamento

Come si fa è più importante di cosa si fa. Questo è uno dei principi base del Pilates – che è, di fatto, una forma di training posturale.

Impostare tutto l’allenamento prestando attenzione alla postura e alla stimolazione dei muscoli core significa evitare sovraccarichi, dolori e infortuni sportivi. Questo risulta utilissimo sia se si sta lavorando per accrescere la muscolatura superficiale sia per chi cerca semplicemente di tonificare il corpo e migliorare il benessere complessivo dell’organismo.

L’allenamento della muscolatura superficiale si basa sul sollevamento di pesi e su esercizi specifici. Ma la precisione con cui si mantiene la postura durante l’esercizio, la tecnica, è fondamentale per stimolare la muscolatura core e proteggere il corpo. Questo vale ancor di più quando si aumenta il carico sulla muscolatura superficiale (ad esempio quando si aumentano i pesi).

Gli istruttori di Benessere Globale hanno una particolare propensione a curare “il come” dell’allenamento insieme ai nostri clienti, per strutturare in modo efficace le fondamenta del sistema muscolo-scheletrico ed arrivare così a massimizzare ed armonizzare la tonificazione. Non per niente siamo stati tra i primi, oltre 20 anni fa, ad attivare il Pilates come complemento posturale all’allenamento più “classico”.

Vuoi provare il metodo Benessere Globale? Contattaci per fissare una prova gratuita in  una delle nostre palestre, compilando il form sottostante.

Saranno graditi tuoi commenti al nostro articolo